首页

字母社区我爱美脚

时间:2025-05-28 19:46:36 作者:一种被低估的“情绪解药”,还能让大脑更强大,竟然是 Ta! 浏览量:70359

  如果说,跑步是对灵魂的拷问,健身是对肌肉的摧残,那跳舞就是对身心的解放。

  无论是厨房里的即兴扭动,还是健身房里的热血澎湃,亦或是夜店里的尽情摇摆,跳舞似乎无处不在,但又常被我们忽视。很多人没有意识到,跳舞不仅仅是一种娱乐活动,更是一种被低估的疗愈方式。通过旋转与节奏,跳舞能够为我们找到内心的平衡,甚至让生活的“高低起伏”成为一种动感节拍。

跳舞,

一种被低估的疗愈方式

  跳舞是一种独特的运动形式,但它绝不是普通的“肢体活动”。

  人类学家 J.L.汉娜(Judith Lynne Hanna)将舞蹈形容为一种“压力疫苗”,并称其为“锻炼加审美交流”。她指出,舞蹈融合了身体动作、情感表达和社交互动,既是一种艺术形式,也是一种疗愈方式

  虽然任何形式的运动都会让人感到更好,无论是慢跑还是俯卧撑,都能通过刺激大脑释放内啡肽、血清素和去甲肾上腺素等化学物质,给人带来愉悦感和放松感,但研究表明,舞蹈的影响远远超越了普通的身体锻炼

  舞蹈与音乐结合,引发“心流”

  音乐是舞蹈的灵魂。音乐本身就具有强大的情绪调节作用,能够通过刺激大脑的奖励系统,释放“天然止痛剂”内啡肽和“亲密激素”催产素,同时降低“压力激素”皮质醇,从而有效缓解焦虑、提高幸福感。

  当舞蹈与音乐的完美结合时,会引发一种特殊的心理状态——"心流"。这种状态是一种高度专注且愉悦的体验,时间感消失,全身心沉浸于当下。有研究表明,仅仅模仿舞蹈动作而不听音乐,或只是听音乐而不跳舞,都无法完全达到心流状态。真正触发这种深度愉悦感的关键在于音乐与舞蹈的结合。这就像巧克力和花生酱——单独享用固然美好,但结合在一起则更加绝妙!

  身体与情感连接,提升“正念”

  舞蹈不仅是一种艺术表达形式,更是一座连接身体与情感的桥梁。通过这种深度连接,舞蹈能够有效提升正念(Mindfulness)状态。正念是一种专注于当下、不带评判的觉察能力,众多研究已证实其对心理健康和情绪调节具有显著的积极作用。而舞蹈为正念练习提供了一条独特且充满创意的路径。

  在舞动中,身体的每一个动作都成为与内心对话的媒介。舞者通过感受音乐的节奏、身体的流动以及情绪的自然波动,逐渐进入更深层次的自我觉察。这一过程不仅能够缓解压力,还能增强对自我的接纳与关怀,帮助人们与内在力量建立和谐关系。

  同步与合作互动,创造“连接”

  节奏是音乐和舞蹈中不可或缺的元素,也是构成社会互动的基础。无论是古代沙场上激励战士勇往直前的隆隆战鼓,还是庆典仪式上带动群体情感共振的鼓乐齐鸣,都是在创造一种共同的体验感,帮助人们同步动作、增强联结、促进合作。

  无论是商场空地的广场舞,还是公园广场的健身操,亦或是健身房里的 K-Pop Dance,舞蹈往往是一个社交活动。研究表明,舞蹈中的社交接触,例如伙伴舞蹈中的触碰或团体舞蹈中的同步动作,都能刺激催产素和内啡肽的释放,从而增强社会联系与情感支持。因此,爱跳舞的人们不仅锻炼了身体,还构建了稳固的社交圈。

  随时随地跳舞,让大脑更强大

  作为一种非语言的交流形式,音乐和舞蹈还能够超越语言和文化的障碍,通过节奏和动作传递情感和信息,从而增强个体的认知能力和社交技巧。

  2003年发表在《新英格兰医学杂志》(The New England Journal of Medicine)的一项观察性研究,对469名年龄在75至85岁之间、入组时无痴呆迹象的居民进行了追踪,以探索多种休闲活动对延缓认知能力下降的影响。

  研究结果令人惊讶:尽管阅读、玩棋盘游戏、每周至少四次填字游戏以及演奏乐器等认知活动均与降低痴呆风险相关,但唯一显著降低痴呆风险的身体活动是跳舞。研究发现,经常跳舞的人患痴呆的风险降低了76%,这一效果远超任何其他认知或身体活动。相比之下,步行、骑自行车和游泳等常见运动并未展现出类似的延缓痴呆作用

  当身体摆动时,思想也会随之摇摆。舞蹈不仅仅是娱乐,更是一种独特的疗愈方式,让你的大脑变得更强大。当然,如果你觉得放不开手脚、不好意思在人前起舞,也完全没关系。

  正如舞蹈心理学家安妮·格林·吉尔伯特(Anne Green Gilbert)所强调的,舞蹈不应该局限于特定的时间或场合。你无需等待周六晚上的舞会才开始舞动,而是可以将舞蹈融入日常生活,随时随地动起来:

  · 在厨房跳舞:一边做饭一边随着音乐轻轻摇摆,不仅增添了乐趣,还能帮助你放松身心,让烹饪过程更愉快。

  · 在散步时尝试小跳步:许多舞蹈动作都是步行的自然延伸。所以,为什么不尝试边走边跳呢?研究表明,步行可以调节情绪、激发创意。而2012年的一项研究更发现,那些动作流畅、经常挥舞手臂进行即兴舞蹈的步行者,比普通步行者更富有创造力。

  · 在工作间隙跳舞:起身活动几分钟,伸展身体,跟随内心的节拍随意摇摆,不仅能缓解疲劳,还能为工作注入新的能量。

  · 和孩子一起跳舞:孩子们天生热爱舞蹈,和他们一起尽情舞动,不仅充满乐趣,也是增进亲密关系的绝佳方式。

  结语在这个数字世界里,我们越来越多地生活在头脑中,而不是身体里。舞蹈提醒我们,我们不仅仅是思考的存在,也是感受和表达的存在。所以,下次当你听到一首让你脚趾不自觉跟着打节拍的歌曲时,别抗拒那股冲动,让你的身体随着音乐摆动吧!你不仅会感觉更好,还是在为明天的认知健康储蓄。

  作者丨苏静 国家二级心理咨询师

  (来源:科普中国微信公众号)

展开全文
相关文章
重温《雷锋日记》,传承雷锋精神

针对未成年人权益全面保护不够的问题,做实刑事、民事、行政一体保护。涉少刑事案件,根源无不在于家庭、在于学校、在于社会,初期多以涉少民事纠纷的形式表现出来。比如,有的机动车交通事故造成孩子失去父亲、母亲,成为单亲家庭或者孤儿,导致孩子出现心理问题或者成为困境儿童,在案件办理过程中要做好心理评估干预、加强司法救助等工作;变更抚养纠纷往往伴随探视的不顺畅,甚至出现抢夺、藏匿孩子的情况,会导致对孩子的二次伤害,要加强社会调查、家庭教育指导等工作,比如,在一起变更抚养关系的家事案件中,父母双方离婚,抚养孩子的一方因工作原因,在未征得对方同意的情况下,带孩子迁居至外埠生活,双方矛盾激烈,就孩子抚养问题诉至法院。法院没有轻易下裁判,而是多方做工作,最终促成最有利于孩子的方案:双方分段共同抚养、共尽义务、共担探视成本、递进抚养费用,一揽子解决了异地抚养等问题,不仅化解了父母矛盾,更为孩子健康成长创造了条件;离婚案件往往伴随激烈的家庭矛盾,影响孩子的心理健康,需要开展社会调查、对父母双方开展家庭教育,对孩子进行心理干预,协调学校关注孩子的成长,等等。为进一步做实、做细、做好未成年人权益保护工作,2023年5月,最高法院党组经认真研究,决定将研究室、刑一庭、民一庭共同组成、分工负责的最高法院“少年法庭工作办公室”整合为“少年审判工作办公室”,依托民一庭开展工作,统一负责涉未成年人刑事、民事、行政审判工作的监督指导,目的就是要实现涉未成年人案件刑事、民事、行政“三审合一”,审判人员在办理涉未成年人案件过程中,要同时关注民事、行政权益维护、刑事犯罪预防和惩治以及公共利益维护等。“三审合一”的目的,就是要实现全面保护、及时保护,做实“未成年人利益最大化”原则。一方面,通过“穿透式”审判,及时发现相关“问题”和线索,及时解决甚至一揽子解决问题,避免问题拖大,努力把对未成年人的影响、伤害降到最低;另一方面,把所有问题放在一起通盘考虑,可有效避免“头疼医头,脚疼医脚”的弊端,有利于对案件的全面把握和公正处理。4月15日,最高人民法院下发了《最高人民法院关于在涉及未成年子女的离婚案件中开展“关爱未成年人提示”工作的意见》,要求各级人民法院在审理离婚案件时,对有未成年子女的当事人要进行提示,提示他们要关心关爱未成年子女,关注未成年子女的心理健康,要从有利于孩子健康成长的角度出发,妥善处理抚养、探望、财产等事宜;同时提示当事人如果不关心关爱未成年子女,不履行监护责任可能带来的后果。目的就是想通过司法保护助推对未成年人的家庭保护,敦促父母履行监护职责,将父母离婚对子女的不利影响降到最低,防止未成年人因缺失父母关爱而违法犯罪,将防治未成年人犯罪工作关口前移。在人民法院设立少年家事审判机构,做实刑事、民事、行政一体保护,助推司法保护与家庭、学校、社会、网络和政府保护有机融合,这项未成年人保护和犯罪预防“抓前端、治未病”的重要制度建设,十分必要、重在推动落实。

“十三五”以来,全国累计整治修复海岸线1680公里

诺尔告诉记者,1971年4月21日,澳大利亚乒乓球代表团在日本名古屋参加第31届世界乒乓球锦标赛后,借道香港前往北京访问。他们于1971年5月1日晚上,在北京人民大会堂受到了周恩来总理的接见。这次历史性的访问成为当时澳大利亚与中国建交的前奏。不久后,惠特拉姆就任澳大利亚总理,1972年12月21日,中澳两国正式建交。1973年,惠特拉姆以总理身份正式访华。

设立全国生态日,美丽中国建设久久为功

诗人们将中秋的月亮比作飞镜、宝鉴、玉碗、冰轮、桂轮、桂魄、银轮、金饼、玉盘、蟾盘、玉蟾等。在以中秋为主题的诗篇中,或睹月思人,怀乡念远,如“不知今夜月,曾动几人情”“情人怨遥夜,竟夕起相思”;或感怀身世,惆怅低沉,如“此生此夜不长好,明月明年何处看”;或把酒临风,意兴盎然,如“得之一寸光,可买千里春”“三五与二八,此时光满时”;还有的把诗歌融入神话之中,在现实中寄予美好的希望,如“但愿人长久,千里共婵娟”“至今不会天中事,应是嫦娥掷与人”。高悬空中的那轮明月,引起了人们无尽的遐思和想象,也建立了今人和古人的情感连接。

密集来华的欧美政要,都谈到了这件事

李辉表示,乌克兰危机全面升级已经满两年。历史经验表明,任何冲突最终都要靠谈判解决。越是矛盾尖锐,越不能放弃对话努力。中方愿继续努力劝和促谈,在俄、乌及有关各方之间穿梭斡旋、凝聚共识,推动乌克兰危机最终政治解决。

从“军垦第一犁”到“农”为全国作示范——新疆生产建设兵团成立70周年发展综述之一

双方将推动提升金砖国家在国际舞台上的协作水平,包括加强金砖国家间贸易、数字经济、公共卫生领域的合作,同时有效推动金砖国家间贸易业务使用本币结算、支付工具和平台的对话。

相关资讯
热门资讯